z hantlami

[...] 4x8 Przysiady 4x8 ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na maszynie uchwyt wąski 4x8 Wiosłowanie na maszynie uchwyt szeroki 4x8 Martwy Ciąg BARY: Wyciskanie zza karku 4x8 Wyciskanie hantlami 4x12 Hantle na boki 4x12 TRICEPS: Francuskie do czoła 4x8 Wyciąg drążek 4x8 Wyciąg Linka 4x8 CZWARTEK Nogi: Przysiad 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Zginanie na [...]

[...] pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od studiów. Ćwiczę od 3 miesięcy , 4 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę (dużo zabawy z hantlami, ABSy, bieganko inne takie). Przez pierwszy okres ćwiczeń (2 lata) widziałem bardzo duży postęp tak w sile jak i w rzeźbie. Okres 2 i obecny dodaje mi sił ale masa / [...]

[...] plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Mysle ze to wina mojego treningu.Czekam na jakies wskazowki od bardziej doswiadczonych odemnie osob Myslalem nad tym aby dodac wyciskanie hantlami zamiast sztanga... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ed532a3b86a4f29a3e31bf70b247bc6.jpg

[...] Oba rodzaje pompek robię bardzo wolno. - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie: (seria 1 6x,seria 2 7x, seria 3 8x, seria 4 max(ostatnio 12x) -uginanie przedramion z hantlami na nodze 6 serii: 1 seria 7,5kg 12x podchwytem 2 seria 7,5kg 12x młotkiem 3 seria 10kg 12x podchwytem 4 seria 10kg 12x młotkiem 5 seria 12,5kg 12x pochwytem 6 seria [...]

[...] Będę wdzięczna jeśli ktoś rzuci okiem na mój plan, z chęcią przyjmę wszystkie wskazówki i uwagi. Na siłowni ćwiczę od 14 miesięcy, wcześniej trochę treningu w domu z hantlami i gumami. Co dla mnie ważne, ćwiczenia które mam w planie lubię i robię je z przyjemnością. Wybrałam taki rozkład treningu ponieważ zawsze ćwiczę w weekend plus [...]

[...] a6w. Chodzę na zapasy 3/2 razy w tygodniu. I postaram się dorzucić pływanie. Mogę maksymalnie wydać 50zł na spalacz nie chcę jakiegoś mega co mnie odchudzi tylko taki żeby mi pomógł spalić troszkę tłuszczu tylko z brzucha wkładając to swoją ciężką pracę. 2x w tyg ćwicze hantlami 5,5kg 4 x 15 i po każdym końcu a6w robię 3 serie pompek 25, 20, 20.

[...] Wyciskanie hantli na skosie 4 serie BiCEPS: Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na kolanach 4 serie Uginanie przedramion stojąc na przemian hantlami 4 serie Dzień 2: Barki Przedramie Brzuch BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 serie Wznosy sztangielek przodem w góre-stojąc 4 serie Wznosy sztangielek [...]

1. Do moich przyrządów domowych czyli uchwyty do pompek, drążek, hantle 15kg, chce dokupić ławeczkę (i cwiczyc na niej hantlami oraz brzuszki) ale po pierwsze wydają mi się zbyt wysokie na moj wzrost (52cm wysokości, a wzrost 175/70) wiec stopa chyba nie bedzie przylegać dobrze do podłoża, ale tez są wąskie i nie wiem czy bedzie to stabilne... [...]

[...] plecy + biceps przyciaganie wyciagu do klatki 4x10,8,8,7 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10,8,8,7 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x10,8,7,6 uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x10.8.8.7 uginanie ramion na kolanie 4x8 piątek bary + przedramię wyciskanie sztangi za karku 4x10,8,7,6 wyciskanie sztangi przodem 4x10,8,7,6 [...]

[...] Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg 2.Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 3.Wiosło hantlą 4.Uginanie nóg na maszynie 5.Wznosy hantli bokiem 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 7.Uginanie ramion ze sztangą 8.Kaptury Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12) 1.Przysiady 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] i stojaków. Na wakacjach miałem ciężką fizyczną pracę i zrzuciłem trochę tłuszczu. Teraz liczę na zbudowanie masy mięśniowej. Mój plan ćwiczeń teraz to fbw: wykroki z hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

[...] po 10x (30kg) Tricek: Francuzy 5 serii po 10x (35kg) Barki: Podnoszenie sztangi za glowe 3serie po 10x (42kg) 3serie po 9-10x (49kg) 1 seria po 3x (56kg) Plecki: Wioslowanie hantlami 5serii po 10x(27kg) Przyciganie drazka za glowe na atlasie 5seri po 12x (50-70kg) Kaptury: Podnoszenie gryfu pod brode 5seri po 10x (33kg) SUPLEMENTACJA : shotgun. [...]

[...] 30kg Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Przysiady ze sztanga 3 x 8 65 Wiosłowanie sztangą 3 x 8 40kg Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8 Wyciskanie hantli skos 3 x 8 20kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg Pompki w podporze tyłem 2 x 8 Spięcia siedząc 3 x 8 Brzuch

Styl motylkowy wyrabiam na basenie, ale brak mi siły i prędkości ruchu (ręce). Przez rok ładowałem w domu hantlami itp. non-stop, dzień w dzień na wszystkie potrzebne mi mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz [...]

[...] drążku -Martwy ciąg ze sztangą 2.Biceps 3 serie -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik -Uginanie przedramion ze sztangą prostą -Uginanie przedramion hantlami siedząc 3.Przedramie 3 serie -Unoszenie sztangi nachwytem -Uginanie sztangi podchwytem CZWARTEK 1.Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy Barków [...]

[...] a teraz chciałbym skupić się na górnej połowie ciała tj. ręce, klatka i plecy. Dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony, więc kupiłem parę hantli 2x15kg. Ćwiczenia z hantlami jakieś tam znalazłem np. https://www.youtube.com/watch?v=jDvdHXpA1Eg , ale nie znam się kiedy i jakie ćwiczenia danego dnia ze sobą łączyć, dlatego piszę czy mogłaby [...]

[...] z supinacja 2-3x B- dol 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch pn A wt B sr lekkie cardio czw A pt B sb lekkie cardio ndz WOLNE klasycznego martwego ciagu nie robie bo cwicze w domu i nie mam sztangi, takze wszystkie cwiczenia wyzej sa z hantlami. Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 17:21:07

[...] w szerokim uchwycie do klatki 3s uginanie ramion stojąc 4s Push 2: Wyciskanie sztangi skos + 3s Pompki na poręczach z obciązeniem 2s przenoszenie hantla 2s wyciskanie hantlami 3s unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s francuskie hantlem 4s Pull 2: Przysiad 4s prostowanie nóg 3s Wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie hantlem 2s wyciąg dolny 2s [...]

[...] Wioslowanie koncem sztangi 4s. Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce skosniej(głowa w góre) 4s. Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s. Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s. Tricepsy: Uginanie ramion ze sztanga lezac do tyłu 3s. B: Nogi: Wykroki 4s. Plecy: Martwy ciąg 4s. Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie Sztangą 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie [...]